Solidaridad en la empresa:
Reducir cerca de un 40% el riesgo de padecer cáncer es muy sencillo y lo único que se necesita es querer hacerlo.
Los hábitos saludables no son...
- Hacer un mínimo de 60 flexiones, 30 dominadas y 120 abdominales al día.
- Que cada comida se componga de ensalada y pescado hervido.
- Salir de casa a partir de las 20 horas durante los meses más soleados.
No es necesario sufrir ni cambiar drásticamente el estilo de vida para mantener un estado saludable en cuanto a ejercicio físico, el sedentarismo y la protección solar. Tan solo hay una conducta en la que no existen términos intermedios: el tabaquismo. De nada sirve fumar menos, hay que dejarlo por completo.
Comer bien es…
- Comer la cantidad justa para no quedarse con hambre pero tampoco darse un atracón.
- Comer de todo. No hay por qué renunciar a ningún alimento. Tan solo hay que tener en cuenta las proporciones adecuadas, es decir, hacer una dieta equilibrada.
- Comer todos los días frutas, verduras y hortalizas. Existe una gran variedad en cada temporada así que, aunque haya gente que le tenga manía a algunas, es fácil encontrar otras que resultan deliciosas.
- Hacerlo cinco veces al día procurando que el desayuno y la comida sean los más contundentes. No se debe picar entre horas y no pasar demasiadas horas entre una comida y otra para evitar atracones.
- Beber mucha agua, al menos dos litros diarios.
- Utilizar como guía la pirámide de la alimentación de toda la vida.
Hacer ejercicio físico es…
- Dedicarle media hora al día.
- Dar un paseo agradable a un ritmo que aumente la temperatura del cuerpo.
- Bajar una parada de autobús anterior a la que corresponda.
- Evitar coger el ascensor y subir todas las escaleras que la condición física permita.
- No coger el coche o transporte público para tramos que se pueda recorrer caminando durante 20 o 30 minutos.
- Combinar el ejercicio diario moderado con un par de días a la semana de ejercicio más intenso.
Protegerse del sol es…
- Evitar la exposición solar entre las 12 y las 16 horas
- Utilizar la crema protectora recomendada por el médico y aplicarla media hora antes de salir de casa. Además no hay que olvidar las gafas, sombrilla, gorra con visera, protector labial.
- Utilizar protector aunque esté nublado y también en la nieve.
- Beber agua para evitar la deshidratación
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Todos estos consejos tan solo son una pequeña parte de lo que se puede hacer por la salud y para prevenir algunos tipos de cáncer. Para conocer el resto, consulta el Código Europeo Contra el cáncer en nuestra web.
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